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Técnica Alexander

Técnica Alexander

La técnica Alexander ( AT ), que lleva el nombre de su creador Frederick Matthias Alexander , es un proceso educativo que se creó para reciclar los patrones habituales de movimiento y postura. Alexander creía que los malos hábitos en la postura y el movimiento dañaban la autoconciencia espacial y la salud, y que la eficiencia del movimiento podía respaldar el bienestar físico general. Él vio la técnica como una técnica de entrenamiento mental también.

Alexander desarrolló los principios de su técnica en la década de 1890 en un intento de abordar la pérdida de la voz durante las conversaciones públicas, un resultado probable de la retención involuntaria de problemas de respiración del asma infantil. Atribuyó su método al permitirle perseguir su pasión por recitar en el teatro de Shakespeare .

Algunos defensores de la Técnica Alexander dicen que aborda una variedad de condiciones de salud relacionadas con comportamientos físicos acumulativos, pero hay poca evidencia que respalde estas afirmaciones. A partir de 2015, hubo pruebas que sugieren que la Técnica Alexander puede ser útil para el dolor de espalda a largo plazo, el dolor de cuello a largo plazo y puede ayudar a las personas a sobrellevar la enfermedad de Parkinson .

Historia

 

Frederick Matthias Alexander (1869-1955) fue un orador de Shakespeare que desarrolló la pérdida de la voz durante sus actuaciones sin amplificar. Después de que los doctores no encontraron una causa física, Alexander razonó que se estaba dañando inadvertidamente mientras hablaba. Se observó a sí mismo en múltiples espejos y vio que estaba contrayendo su postura antes de prepararse para cualquier fonación . Hizo la hipótesis de que un patrón condicionado habitual (de tirar de la cabeza hacia atrás y hacia abajo) innecesariamente estaba interrumpiendo el funcionamiento normal de sus procesos totales de postura, respiración y voz.

Con la experimentación, Alexander desarrolló la capacidad de detener la contracción innecesaria y habitual en el cuello, el desplazamiento de la cabeza y el acortamiento de su estatura. Mientras resolvía problemas sobre cómo hacer lo que imaginaba que era posible, descubrió que su problema con la pérdida recurrente de la voz se había resuelto. Mientras realizaba un recital en Nueva Zelanda (1895), comenzó a comprender la importancia más amplia del transporte mejorado para el funcionamiento físico general. [ cita requerida ] Además, Alexander observó que muchos individuos comúnmente apretaban su musculatura en el mismo patrón que lo había hecho, anticipándose a muchas otras actividades además del habla.

Alexander creía que su trabajo podría aplicarse para mejorar el talento. Él refinó aún más su método de autoobservación y entrenamiento para enseñar sus descubrimientos a otros. Como parte de su método de enseñanza, también desarrolló una forma de modelado guiado, que impartía la experiencia mejorada celestial y propioceptiva a sus alumnos. Este enfoque para mostrar al estudiante lo que quería decir también le permitió reorganizar el funcionamiento de toda la musculatura de apoyo de una persona mientras funciona en relación con la gravedad de momento a momento. Explicó su razonamiento y sus respuestas en cuatro libros publicados en 1918, 1923, 1931 (1932 en el Reino Unido) y 1942.

También entrenó a maestros para enseñar su trabajo y usar sus manos de esta manera única desde 1930 hasta su muerte en 1955. La formación de docentes continuó durante la Segunda Guerra Mundial entre 1941 y 1943, cuando Alexander acompañó a niños y maestros de Little School a Stow. , Massachusetts para unirse a su hermano, AR Alexander. El curso de capacitación de docentes estadounidenses incluyó a Frank Pierce Jones, quien realizó un trabajo de investigación científica para explorar aspectos de la Técnica Alexander en el Instituto Tufts de Investigación Psicológica. Jones publicó muchos de sus estudios en revistas profesionales.

Desde la década de 1960, las escuelas de formación para profesores de la Técnica Alexander se iniciaron en los Estados Unidos y en todo el mundo. La mayoría se basó en los estándares de entrenamiento establecidos por la Sociedad de Maestros de la Técnica Alexander que se estableció en Inglaterra después de la muerte de Alejandro en 1955. La calidad del tiempo de entrenamiento generalmente requiere 1600 horas de experiencia docente diaria, debido a los desafíos de superar el condicionamiento . Todos los “profesores de Alexander” que cuentan con el apoyo de sus compañeros se consideran igualmente calificados, a pesar de los diferentes métodos de entrenamiento, porque todos están de acuerdo con los principios de FM Alexander.

Influencia

 

El filósofo y educador estadounidense John Dewey quedó impresionado con la Técnica Alexander después de que sus dolores de cabeza, dolores de cuello, visión borrosa y síntomas de estrés mejoraron en gran medida durante el tiempo que usó el consejo de Alexander para cambiar su postura. En 1923, Dewey escribió la introducción al Control Constructivo Consciente de Alexander del Individuo .

Aldous Huxley tuvo lecciones transformadoras con Alexander, y continuó haciéndolo con otros maestros luego de mudarse a los Estados Unidos. Clasificó el trabajo de Alexander lo suficiente como para basar el personaje del médico que salva al protagonista en ‘ Eyeless in Gaza ‘ (una forma experimental de trabajo autobiográfico) en FM Alexander, poniendo muchas de sus frases en la boca del personaje.  El trabajo de Huxley ‘The Art of Seeing’ también discute sus puntos de vista sobre la técnica.

Sir Stafford Cripps , George Bernard Shaw , Henry Irving y otros personajes importantes del escenario, Lord Lytton y otras personas eminentes de la época también escribieron apreciaciones positivas de su trabajo después de tomar lecciones con Alexander.

Dado que el trabajo de Alexander en el campo se produjo a principios del siglo XX, sus ideas influyeron en muchos creadores en el campo de la mejora de la mente y el cuerpo. Fritz Perls , que originó la terapia Gestalt , atribuyó a Alexander una inspiración para su trabajo psicológico. La técnica de mitzvá fue influenciada por la técnica de Alejandro; como lo fue el Método Feldenkrais , quien amplió el único ejercicio de la Técnica Alexander llamado “El Ah Susurrado”.

Otro tema interesante , la reflexologia podal .

Proceso

El enfoque de Alexander enfatiza las estrategias de concientización aplicadas para conducirse mientras está en acción (lo que ahora podría llamarse acción ” consciente “, aunque en sus cuatro libros no usó ese término).

Acciones como sentarse, ponerse en cuclillas , arremeter o caminar a menudo son seleccionadas por el maestro. El estudiante puede seleccionar otras acciones que se adapten a sus intereses o actividades laborales: pasatiempos, uso de la computadora, levantamiento, conducción o desempeño artístico o práctica, deportes, discurso o paseos a caballo. Los maestros de Alexander a menudo se usan a sí mismos como ejemplos. Demuestran, explican y analizan las respuestas de momento a momento de un alumno, así como el uso de réplicas, comentarios de video o observaciones de compañeros de clase. El modelado guiado con un contacto manual ligero y altamente capacitado es la herramienta principal para detectar y guiar al alumno a un estado más coordinado en movimiento y en reposo durante las clases en persona. Las sugerencias de mejoras a menudo son específicas de los estudiantes, ya que todos comienzan con hábitos levemente diferentes.

El ejercicio como herramienta de enseñanza se omite deliberadamente debido a una suposición errónea común de que existe una posición “correcta”. Solo hay dos procedimientos específicos que el estudiante practica; el primero está mintiendo semi-supino . Descansar de esta manera utiliza la “ventaja mecánica” como un medio para redirigir la tensión muscular acumulada a largo y corto plazo a un estado más integrado y equilibrado. Esta posición a veces se denomina “descanso constructivo” o “estado de reposo equilibrado”. También es un momento específico para practicar el principio de Alexander de “dirigir” conscientemente sin “hacer”. El segundo ejercicio es el “Whispered Ah”, que se utiliza para coordinar la respiración más libre y la producción vocal.

La libertad, la eficiencia y la paciencia son los valores prescritos. Se proscriben los esfuerzos innecesarios, los hábitos autolimitantes y las conclusiones perceptivas erróneas sobre la naturaleza del entrenamiento y la experimentación. Los estudiantes son inducidos a cambiar sus rutinas, en gran parte automáticas, que el maestro interpreta como limitadas físicamente o de manera acumulativa, ineficientes o que no se ajustan al mejor “uso” de ellas mismas como un todo. El maestro de Alexander proporciona entrenamiento verbal mientras supervisa, guía y evita hábitos innecesarios en su origen con asistencia práctica especializada.

Esta habilidad práctica especializada también permite a los profesores de Alexander lograr un funcionamiento equilibrado de la musculatura de apoyo del alumno en lo que se refiere a la atracción de la gravedad hacia abajo de momento a momento. A menudo, los estudiantes requieren una gran cantidad de trabajo práctico con el fin de obtener primero una experiencia de una relación totalmente equilibrada con la gravedad y consigo mismos. La habilidad práctica requiere que los maestros de Alexander mantengan en sí mismos de momento a momento su propia coordinación psicofísica mejorada que el maestro le está comunicando al alumno.

Alexander desarrolló terminología para describir sus métodos, resumidos en sus cuatro libros que explican la experiencia de aprender y sustituir nuevas mejoras.

Control Constructivo Consciente

 

Alexander insistió en la necesidad de un razonamiento estratégico porque la percepción sensorial cinetética y propioceptiva son sentidos relativos, no indicadores veraces de las relaciones de hecho de una persona dentro de sí mismo o dentro del entorno. La relación neuromuscular habitual de una persona con la gravedad se siente habitualmente internamente como “normal”, a pesar de ser ineficiente. El término de Alexander, “apreciación sensorial libertina” describe cómo la repetición de una acción o respuesta fomenta la formación de hábitos a medida que una persona se adapta a diversas circunstancias o desarrolla habilidades. Una vez entrenados y olvidados, los hábitos completos se pueden usar sin sensaciones de retroalimentación de que estos hábitos están en efecto (incluso cuando solo se piensa en las situaciones que los provocan).Los hábitos de corto alcance son susceptibles de exagerarse con el tiempo, como la respiración restringida u otras adaptaciones habitualmente asumidas a circunstancias pasadas. Incluso los hábitos exagerados se detendrán después de aprender a percibirlos y prevenirlos.

Final-ganando

Otro ejemplo es el término “ganancia final”. Este término significa enfocarse en un objetivo para perder de vista el “medio por el cual” el objetivo podría alcanzarse de manera más apropiada. Según los profesores de Alexander, “ganar al final” aumenta la probabilidad de seleccionar automáticamente estrategias de afrontamiento conflictivas más antiguas o múltiples. La ganancia final generalmente se lleva a cabo porque una prioridad imperativa de impaciencia o frustración lo justifica. La velocidad excesiva en pensar y actuar a menudo facilita la ganancia final. Ir despacio es una estrategia para deshacer el “ganar al final”.

Inhibición

En el léxico de la Técnica Alexander, los maestros consideran que el principio de “inhibición” es el más importante para obtener un “uso” mejorado. La selección de FM de esta palabra es anterior al significado de la palabra originada por Sigmund Freud . Inhibición o “inhibición intencional”. Es el acto de abstenerse de responder de la manera habitual, en particular, la tensión impuesta en los músculos del cuello (ver Control primario). La inhibición describe un momento de conciencia de una opción para interrumpir, detener o prevenir por completo un “uso indebido” habitual e innecesario. A medida que se evitan o se interrumpen los hábitos innecesarios, se reanuda una capacidad y un rango de movimiento más libres y se puede descubrir una elección o acción más espontánea.

Control primario

La forma en que los ojos y la cabeza inician el movimiento rige el entrenamiento de nosotros mismos en relación con la gravedad. Nuestras respuestas están influidas, para bien o para mal, por las cualidades de la dirección de la cabeza y los ojos al inicio de cualquier reacción. Las cualidades y la dirección de nuestro “control primario” ocurren en cada momento de vigilia en respuesta al estímulo para “hacer” – todo. Una persona puede aprender a influir en su control primario, mejorando la falta de esfuerzo. Esta influencia implica la educación de una cualidad particular de relación entre la cabeza, el cuello, el torso y las extremidades que funciona mientras nos movemos y respondemos. Un alumno aprende a prestar atención durante la acción, sin imponer expectativas.

Direcciones

Para continuar seleccionando y reforzando las nuevas formas, a menudo menos dominantes, se recomienda sugerir repetidamente, pensando en sí mismo, una serie particular de “Órdenes” o “Direcciones”. “Dar indicaciones” es la expresión utilizada para pensar y proyectar el aspecto positivo de cómo uno mismo puede ser utilizado de la manera más unificada psicofísica según lo transmitido por las manos del docente durante una lección.
“Dirigir” sirve para contrarrestar el tirón y el acortamiento común hacia atrás y hacia abajo en estatura que se pueden detectar al comienzo de cada movimiento, en particular frente a un patrón de sobresalto de “luchar, huir o congelar”. Un mero pensamiento, como una proyección de intención, configura el movimiento preparatorio por debajo del nivel de detección. Alexander usó estas palabras para remodelar estas preparaciones subliminales: “El cuello debe ser libre, la cabeza para ir hacia adelante y hacia arriba, la parte posterior para alargar y ensanchar”. Algunos maestros han acortado esto a una sugerencia de “Freer?” También se ha encontrado que las direcciones negativas (que usan el otro principio preventivo de “inhibición” de Alexander) son efectivas, porque las instrucciones negativas dejan la respuesta positiva abierta. Cualquiera que sea el que se use, todo “Directivo” se sugiere sugestivamente, (en lugar de cumplirse intencionalmente). Esto se debe a que las respuestas neuromusculares a “dirigir” a menudo ocurren debajo de la capacidad de uno para percibir cómo se llevan a cabo en realidad neurofisiológicamente y neurocognitivamente. Como la libertad de expresión o movimiento es el objetivo, las respuestas más apropiadas no pueden anticiparse o esperarse, solo se observan y se eligen en el momento. Los aprendices de maestros gradualmente aprenden a incluir una constante atendiendo a su alargamiento en estatura en cada movimiento. Se convierte en una base para iniciar y continuar cada acción, cada respuesta a los estímulos o mientras permanece constructivamente en reposo. capacidad de percibir cómo se llevan a cabo en realidad neurofisiológicamente y neurocognitivamente. Como la libertad de expresión o movimiento es el objetivo, las respuestas más apropiadas no pueden anticiparse o esperarse, solo se observan y se eligen en el momento. Los aprendices de maestros gradualmente aprenden a incluir una constante atendiendo a su alargamiento en estatura en cada movimiento. Se convierte en una base para iniciar y continuar cada acción, cada respuesta a los estímulos o mientras permanece constructivamente en reposo. capacidad de percibir cómo se llevan a cabo en realidad neurofisiológicamente y neurocognitivamente. Como la libertad de expresión o movimiento es el objetivo, las respuestas más apropiadas no pueden anticiparse o esperarse, solo se observan y se eligen en el momento. Los aprendices de maestros gradualmente aprenden a incluir una constante atendiendo a su alargamiento en estatura en cada movimiento. Se convierte en una base para iniciar y continuar cada acción, cada respuesta a los estímulos o mientras permanece constructivamente en reposo.

Unidad psico-física

Los conceptos globales tales como “Unidad psicofísica” y “Uso” describen cómo las estrategias de pensamiento y la atención trabajan juntas durante la preparación de una acción o para retenerla. Connotan la secuencia general de cómo la intención se une con la ejecución para afectar directamente la percepción de los eventos y el resultado de los resultados esperados.
Usos
La técnica Alexander es utilizada y enseñada por entrenadores vocales y músicos con formación clásica en escuelas y clases privadas. Sus defensores afirman que permite un uso equilibrado de todos los aspectos del tracto vocal al aumentar conscientemente el flujo de aire, lo que permite mejorar la habilidad y el tono vocales. Los actores dicen que el método reduce el miedo escénico y aumenta la espontaneidad. [dieciséis]

La Técnica Alexander es un componente frecuente en el entrenamiento de actuación, ya que puede ayudar al actor a ser más natural en el rendimiento.

Según el instructor de Alexander Technique Michael J. Gelb , las personas tienden a estudiar la Técnica Alexander por razones de desarrollo personal.

Método

La técnica de Alexander se enseña más comúnmente de forma privada en una serie de 10 a 40 lecciones privadas que pueden durar de 30 minutos a una hora. Los estudiantes a menudo son artistas intérpretes o ejecutantes, como actores, bailarines, músicos, atletas y oradores públicos, personas que trabajan en computadoras o aquellos que sufren dolores frecuentes por otras razones. Los instructores observan a sus alumnos y luego les muestran cómo moverse con mayor equilibrio y menos tensión. [18] Las sesiones incluyen el trabajo de la silla, a menudo frente a un espejo, durante el cual el instructor y el alumno se pararán, se sentarán y se tumbarán, se moverán eficientemente mientras mantienen una relación cómoda entre la cabeza, el cuello y la columna vertebral, y el trabajo físico manipulación.

Para calificar como un maestro de Alexander Technique, los instructores deben completar 1.600 horas, que abarcan tres años, de la formación de docentes supervisados. El resultado debe ser satisfactorio para los compañeros calificados para obtener membresía en sociedades profesionales.

Efectos sobre la salud

Algunos defensores de la técnica de Alexander han afirmado que puede ayudar a las personas con muchos tipos de condiciones de salud.

Un ejemplo es un reclamo de que puede beneficiar a las personas con asma . Una revisión sistemática Cochrane 2012 encontró que no hay pruebas concluyentes de que la técnica de Alexander sea efectiva para tratar el asma, y ​​se necesitan ensayos clínicos aleatorizados para evaluar la efectividad de este tipo de enfoque de tratamiento.

Una revisión de Aetna actualizada por última vez en 2016 indicó: “Aetna considera que las siguientes intervenciones de medicina alternativa son experimentales e investigativas, porque no hay pruebas suficientes en la literatura médica publicada revisada por pares de su efectividad”. Se incluye la técnica de Alexander en esa lista.

Una revisión publicada en 2015 y realizada para el Departamento de Salud de Australia con el fin de determinar qué servicios debe pagar el gobierno australiano, revisó los ensayos clínicos publicados hasta la fecha y encontró que: “En general, la evidencia fue limitada por el pequeño número de participantes en los brazos de intervención, los intervalos de confianza amplios o la falta de replicación de los resultados “. Concluyó que: “La técnica de Alexander puede mejorar el dolor a corto plazo y la discapacidad en personas con dolor lumbar, pero los efectos a largo plazo siguen siendo inciertos. Para todas las demás condiciones clínicas, la eficacia de la técnica de Alexander se consideró incierta, debido a a evidencia insuficiente “. También señaló que: “Faltaban pruebas de la seguridad de la técnica de Alexander, y la mayoría de los ensayos no informaron este resultado.

Una revisión de la evidencia de Alexander Technique para varias condiciones de salud proporcionada por NHS Choices del Reino Unido actualizada por última vez en julio de 2015 encontró que:

Hay evidencia que sugiere que la técnica de Alexander puede ayudar a las personas con:

dolor de espalda a largo plazo: las lecciones en la técnica pueden conducir a una discapacidad reducida asociada con el dolor de espalda y reducir la frecuencia con la que siente dolor durante un año o más
dolor de cuello a largo plazo: las lecciones de la técnica pueden reducir el dolor de cuello y la discapacidad asociada durante hasta un año o más
Enfermedad de Parkinson: las lecciones sobre la técnica pueden ayudarlo a llevar a cabo las tareas cotidianas más fácilmente y mejorar su estado de salud
NHS Choices también afirma que “algunas investigaciones también han sugerido que la técnica Alexander puede mejorar el dolor general a largo plazo, tartamudear y equilibrar las habilidades en personas mayores para ayudarlos a evitar caídas. Pero la evidencia en estas áreas es limitada y se necesitan más estudios. actualmente, poca evidencia que sugiera la técnica de Alexander puede ayudar a mejorar otras condiciones de salud, como asma, dolores de cabeza, osteoartritis, dificultad para dormir (insomnio) y estrés “.

Una revisión publicada en BMC Complementary and Alternative Medicine en 2014 se centró en “la evidencia de la eficacia de las sesiones AT sobre el rendimiento, ansiedad, función respiratoria y postura de los músicos” concluyó que: “La evidencia de ECA y CT sugiere que las sesiones AT pueden mejorar el rendimiento ansiedad en los músicos. Los efectos sobre el rendimiento musical, la función respiratoria y la postura aún no son concluyentes “.

Una revisión publicada en la Revista Internacional de Práctica Clínica en 2012 encontró: “Existe evidencia sólida de la efectividad de las lecciones de Alexander Technique para el dolor lumbar crónico y evidencia moderada en la discapacidad asociada al Parkinson. La evidencia preliminar sugiere que las lecciones de Alexander Technique pueden conducir a mejoras en habilidades de equilibrio en los ancianos, en general, dolor crónico, postura, función respiratoria y tartamudeo, pero no hay pruebas suficientes para apoyar las recomendaciones en estas áreas “.