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Automasaje

Automasaje

Según la American Massage Therapy Association , las encuestas indican que aproximadamente 43.8 a 57.6 millones de adultos en los EE. UU. Tuvieron al menos un masaje entre julio de 2015 y julio de 2016. Y se espera que este número aumente a medida que más personas recurran a terapias complementarias y alternativas.

Si bien tomarse un tiempo de su apretada agenda para reservar un masaje con un terapeuta de masaje puede ser bueno, a veces simplemente no encaja con el ajetreo de la vida (¡o la billetera!). En lugar de sufrir con dolor, puede intentar usar técnicas de auto masaje para darse un masaje efectivo desde la comodidad de su hogar u oficina.

 

¿Qué son las técnicas de auto masaje?

Las técnicas de auto masaje son técnicas que puede hacer usted mismo para deshacerse de la tensión muscular y los puntos de activación en todo el cuerpo.

Muchas técnicas de auto masaje se pueden realizar con los dedos, las manos y los codos, mientras que otras requieren elementos simples como pelotas de tenis, rodillos de espuma o herramientas de punto de activación como Theracane.

Herramientas de auto masaje

¿Por qué auto masaje?

 

Muchas personas buscan tratamiento para aliviar el dolor causado por el síndrome de disfunción del dolor miofascial (MPDS), que es causado por la presencia de puntos gatillo.

Según un estudio de 2015 publicado en el Journal of Physical Therapy Science , los pacientes con síndrome de disfunción del dolor miofascial (MPDS) que recibieron tratamiento de auto masaje, combinado con ejercicio en el hogar, redujeron su intensidad de dolor MÁS durante sus actividades diarias en comparación con los individuos que solo recibió seis sesiones de modalidades de fisioterapia tradicional (calor y estimulación nerviosa eléctrica transcutánea TENS).

Además de aliviar el espasmo muscular y el dolor, el auto masaje también:

  • Libera la tensión y promueve la relajación
  • Rejuvenece tu mente y cuerpo
  • Calma tu sistema nervioso
  • Estimula tu sistema linfático
  • Desintoxica tu cuerpo
  • Estimula tu energía
  • Mejora la circulación sanguínea
  • Lubrica tus articulaciones
  • Aumenta su estado de alerta mental
  • Aumenta tus posibilidades de dormir mejor
  • Beneficios del auto masaje sobre un masajista

Auto masaje versus masajista

Existen numerosos beneficios de aprender técnicas de auto masaje, en lugar de buscar atención profesional, que incluyen:

Es menos costoso que pagarle a un profesional.
Toma menos tiempo que reservar una cita con un profesional.
Puedes concentrarte en las áreas que realmente te molestan y aplicar una mayor presión cuando encuentres áreas especialmente sensibles.
Los resultados son generalmente rápidos cuando te enfocas en tus áreas problemáticas.
Puede hacer técnicas de auto masaje prácticamente en cualquier lugar, incluso su hogar, oficina o incluso su automóvil.

No es necesario que te sientas tentado de ser tocado por alguien que no conoces o de ir a un lugar desconocido, como un spa o una clínica.

6 Cosas que debe tener en cuenta al usar técnicas de automasaje:

 

1. Solo necesita masajear durante unos momentos para casos leves; o un minuto o dos para casos más severos.
2. Masajee el área al menos dos veces por día.
3. Explore los músculos en el área donde siente dolor hasta que encuentre la mancha específica que es especialmente dolorosa.
4. Aplique una presión que sea fuerte, pero tolerable (propina: comience con una presión ligera y siga subiendo).
5. Si experimenta dolor luego, disminuya la próxima vez que aplique el auto tratamiento.
6. Estire suavemente el área después del tratamiento de auto masaje.

9 mejores técnicas de auto masaje (para diferentes partes del cuerpo)

1. Para auto masaje de cabeza
Nada puede arruinar un día perfecto como un dolor de cabeza palpitante. Prueba esta sencilla técnica de auto masaje para aliviar la caída de tu cabeza.
Masaje para aliviar el dolor de cabeza

Lo que necesitarás: tus manos

Cómo hacerlo:

Coloca tus pulgares arriba en tus pómulos, junto a tus oídos.
Suavemente aplique presión en un movimiento circular con sus yemas de los dedos a sus sienes.
Continúa haciendo círculos mientras te mueves a lo largo de la línea del cabello, hasta que la punta de tus dedos se encuentre en el medio de tu frente.

2. Para masajear el cuello
Sentarse frente a una computadora todo el día puede hacer que su cuello se ponga rígido y adolorido, haciendo esta sencilla técnica de auto masaje ayudará a aliviar la tensión y aliviar su dolor.
Masaje de cuello
Lo que necesitarás: tus manos

Cómo hacerlo:

Coloque dos o tres yemas de los dedos en la parte posterior de su cuello donde su cuello se encuentra con los hombros.
Aplique una presión firme y mantenga el área.
Suelta cuando el músculo se siente más relajado.
Ruede los hombros hacia adelante y hacia atrás lentamente.
Repite tres veces.

3. Para el auto masaje de hombro La
postura deficiente y las encorvaduras en un escritorio todo el día pueden provocar hombros redondeados y dolor en el hombro. Hacer esta simple técnica de auto masaje puede ayudar a aliviar su dolor.
Técnica de auto masaje de hombro
Lo que necesitarás: tus manos

Cómo hacerlo:

coloque los dedos de su mano derecha sobre su hombro derecho (su trapecio superior estará debajo de su palma).
aprieta tu trapecio superior tres veces y luego pasa los dedos sobre el músculo comenzando desde el exterior y moviéndote hacia la base de tu cuello.
repite en tu lado izquierdo.
Para masajear la parte
inferior de la espalda El dolor de la parte baja de la espalda es una queja muy común y puede ser incapacitante en algunos casos. Desafortunadamente, las actividades diarias como la limpieza y la jardinería pueden empeorar su dolor de espalda. Puede aliviar su dolor de espalda haciendo esta técnica rápida.

4.Masaje de espalda baja auto masaje

Lo que necesitará: una pelota de masaje / pelota de tenis y pared

Cómo hacerlo:

Coloque una pelota de masaje / pelota de tenis entre su espalda baja y una pared.
Mueva su cuerpo hacia arriba y hacia abajo, o de un lado a otro para encontrar áreas de tensión.
Aplique una presión más fuerte en los puntos sensibles para ayudar a liberar la tensión.
Bola de masaje recomendada: ¡
Úselo en su pecho, espalda, caderas, piernas y más!

Rodillo de espuma recomendado:
rueda el trasero, la espalda, las piernas y más

5. Para auto masaje Pecho / Pectorales

Si tiene hombros redondeados por sentarse en una computadora todo el día o por una mala postura, es probable que tenga puntos gatillo en los músculos pectorales. Aprenda a usar Theracane para liberar estos puntos gatillo, lo que ayudará a aliviar el dolor y corregir el posicionamiento de sus hombros.
Cómo masajear el área del pecho
Lo que necesitará – Theracane u otro masajeador manual de punto gatillo

Cómo hacerlo:

agarra el gancho de Theracane y coloca la perilla en el bosque justo debajo de tu clavícula.
aplique presión hacia abajo en el gancho para ayudar a liberar el punto de activación.
mueve el gancho para aplicar la presión en diferentes ángulos para trabajar todo el músculo.
realizar en ambos lados.
Massager recomendado del punto del disparador:
Úselo en sus hombros, cuello, pecho, parte posterior y más.

6. Para auto masaje con banda y pierna IT

Si tiende a moverse mucho, es probable que tenga mucha tensión en su banda iliotibial (TI), que es la banda de tejido que va desde la cadera hasta el borde de la rodilla. Pruebe este ejercicio simple para aliviar el dolor en las piernas.

 

Lo que necesitará – Rodillo de espuma

Cómo hacerlo:

Comience acostado de costado con un rodillo de espuma colocado debajo de la cadera.
use sus manos para apoyarse mientras rueda lentamente desde su cadera hasta su rodilla mientras gira su cuerpo hacia el suelo mientras se mueve hacia abajo.
lentamente retroceda a la posición inicial.
realizar en ambos lados.
Rodillo de espuma recomendado:
rueda el trasero, la espalda, las piernas y más

7. Para el auto masaje en el pie

Correr, trotar y caminar de manera prolongada puede ser tortuoso para sus pies. Al final del día, puede que te duelan tanto los pies que quieras gritar. La buena noticia es que el dolor de su pie puede aliviarse con este ejercicio simple.
Masaje de pies con pelota de tenis
Lo que necesitarás: pelota de masajes o pelota de tenis

Cómo hacerlo:

siéntese en una silla cómoda con los pies desnudos o con un calcetín puesto.
coloque la pelota de tenis debajo de su pie.
ruede hacia adelante y hacia atrás desde el talón hasta los pies usando una presión firme.
si te encuentras con un área dolorosa o sensible, trabaja el nudo haciendo círculos pequeños.
haz este ejercicio en ambos pies.
para agregar más presión, intente realizar esta técnica mientras está de pie.
Bola de masaje recomendada: ¡
Úselo en su pecho, espalda, caderas, piernas y más!

8. Para el auto masaje de nalgas / cadera Los

puntos de activación en los músculos de los glúteos pueden ser incómodos, pruebe esta técnica simple para aliviar el dolor.
Masaje a tope con pelota de masaje
Lo que necesitarás: pelota de masajes o pelota de tenis

Cómo hacerlo:

Comience sentado en el suelo con las rodillas dobladas.
coloca una pelota de tenis debajo de la nalga derecha y apoya las manos en el suelo detrás de la espalda.
Levanta la pierna derecha del suelo y rueda círculos pequeños sobre la pelota, poniendo más atención en las áreas que son sensibles.
realiza este ejercicio a la izquierda.

9. Para auto masaje a mano

Ya sea que te sientes frente a una computadora escribiendo todo el día o haces un trabajo que implica el uso repetitivo de tus manos, tus manos pueden estar doliendo al final del día. Aprender a auto masajearse las manos puede ayudar a aliviar la tensión.
Cómo masajear la mano y la muñeca
Lo que necesitarás: tus manos

Cómo hacerlo:

comience colocando los dedos sobre su muñeca, como si estuviera tomando su pulso, y aplique una presión de lado a lado a través de su muñeca.
mover al talón de sus palmas y comenzar a aplicar presión en un pequeño movimiento circular, trabajando desde el lado del dedo meñique y moviéndose hacia el lado del pulgar.
luego, tome la red de tejido que conecta su pulgar con el resto de sus dedos y muévala suavemente hacia arriba y hacia abajo.
luego aplique presión mediante el uso de un pequeño movimiento circular a los músculos en la base de los dedos.
luego mueve cada dedo con pequeños movimientos circulares.
una vez que llegue a la punta de su dedo, tire suavemente del dedo para estirar la articulación.
realizar en ambos lados.
En conclusión, la tensión muscular y los puntos gatillo pueden causar mucho dolor e incomodidad y hacer tiempo para ver a un masajista podría no ser posible. No hay necesidad de preocuparse si no puede hacer tiempo para ver a un profesional, o si se siente incómodo en un entorno de spa porque no le gusta la idea de que alguien que no conoce lo toque, aprendiendo el simple auto masaje. Las técnicas anteriores le ayudarán a aliviar su dolor y lo ayudarán a volver a sus actividades normales pronto.

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